马拉松比赛是一项高强度的运动，在比赛中保持高效率是非常关键的。作为一名专业教练，杨帅在这里分享一些在比赛中保持高效率的技巧。
1. 训练时注重有氧运动
有氧运动是提高心肺功能的最佳方式，对于马拉松比赛来说，有氧运动是必不可少的。在训练时，注重有氧运动可以提高身体的耐力和心肺功能，让你在比赛中保持高效率。
2. 合理控制配速
在比赛中，控制好配速非常关键。过快的配速会导致身体过早疲劳，而过慢的配速则会浪费体力。合理控制配速可以让你在比赛中保持高效率，最终取得好成绩。
3. 合理安排饮食
饮食对于比赛成绩也有很大的影响。在比赛前，合理安排饮食可以提供足够的能量，让你在比赛中保持高效率。同时，在比赛中也要注意补充水分和能量，避免身体出现疲劳和脱水等问题。
4. 做好心理准备
比赛中的心理状态也会影响成绩。做好心理准备可以提高比赛信心，同时也可以让你在比赛中保持高效率。在比赛前，可以通过自我暗示、放松训练等方式来做好心理准备。
5. 做好热身和拉伸
在比赛前的热身和比赛后的拉伸同样重要。热身可以提高身体温度，增加血液循环，让身体更好地适应比赛。而比赛后的拉伸可以缓解肌肉酸痛，避免受伤，让你更好地恢复体力。
6. 注意呼吸方式
呼吸方式对于比赛成绩也有很大的影响。正确的呼吸方式可以让身体更好地吸氧，提高身体的耐力和心肺功能。在比赛中，可以通过深呼吸和缓慢呼气的方式来保持高效率。
在比赛中保持高效率是非常关键的。通过合理控制配速、做好心理准备、注意饮食和呼吸方式等方面的技巧，可以让你在比赛中保持高效率，取得好成绩。同时，在训练时也要注重有氧运动、做好热身和拉伸等方面的细节，提高身体的耐力和心肺功能，为比赛做好充分的准备。
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